フィジークのコンテストに向けて！
こんにちは！
だいぶ日が開いてからの更新となりました。
6月4日のFWJの兵庫大会に出る予定で12月頃から減量を開始しました。
前回は6月5日の同じく兵庫大会に出たので約6月間のバルクアップ期を終えて少しずつ減量しています。
本来なら4ヶ月前ぐらいに減量を始めるのですが、脂肪が付きすぎてしまったのと、月2kg減を目標にすると逆算すると12月がちょうど良かったんですね。
減量は少しだけ白米の量を減らす程度で体重が落ちていていき、現在は76キロから72キロまでおちています。
有酸素運動はせず、減量末期になったらやるつもりで体重が落ちている今は現状の生活で落としていきます。
この2点ははiHerbで購入した物です。
https://jp.iherb.com/pr/evlution-nutrition-l-carnitine500-120-capsules/77316?rcode=BBE1659
グルタミン
Ꮮカルニチンは脂肪燃焼を促進してくれるって事で殆どの人が知っているかと思いますが、グルタミンは免疫力を高めて風邪予防になる事で有名ですが、減量時に筋肉分解を防いでくれる成分なので積極的に摂取した方が良いかと思います。
減量に関してはこの2点のサプリメントを利用しています。
勿論激しいトレーニングをしないと筋肉も落ちてしまうので増量期よりも厳しいトレーニングを行う必要があります。
とにかく減量も楽しみながら継続していきます。
オンラインパーソナルトレーニング
こんにちは！
ココナラでオンラインでパーソナルトレーニングの受付を開始致しました。
システムは週1回のオンラインでトレーニング、ダイエット、食事管理、カウンセリングを行いそれを1ヶ月続くプログラムになっています。
実際に会って指導するわけでは無いので、ジムと違って格安料金設定になっています。
筋トレやダイエットをしたいけど続かない人に丁度いいでしょう！
詳しくはコメント下さい。
ココナラの依頼はこちらです↓
https://coconala.com/services/1852031
現在飲んでいるプロテイン
こんにちは！
プロテインは何が良いですか？と質問をよくされます。
自分の答えとしたらどれでも良いと思っています。
プロテインはあくまでもサプリメントなのでタンパク質の補助食と考えるのが良いでしょう！
なのでメインは食事から肉、魚、卵などからタンパク質を摂取するのが望ましいです。
それでもトレーニーはプロテインを飲む物ですよね。
自分が飲んでいるプロテインはiᎻerbで購入出来るUniversalNutrionというメーカーを飲んでいます。
バニラアイスクリーム、クッキー&クリーム、カプチーノ、ダブルチョコレートチップの4種類が存在します。
個人的にはバニラかクッキー&クリームが好みですが味の好みは人それぞれなので気に入った物を見つけて下さい。
現在は値段が上がってしまいましたが最近までは2.27kgで4000円程度で購入が出来てタンパク質量も1杯24g入っているので非常にコスパが良く気に入っていました。
その4種類のプロテインのURLを貼っておきますね。
バニラアイスクリーム↓
クッキー&クリーム
ダブルチョコレートチップ↓
興味がありましたら飲んでみて下さいね！
女性必見！くびれの作り方
くびれの作り方
誰もが分かると思いますが、まずお腹の脂肪を落とす必要があります。
脂肪を落とさない限りくびれは作れません。
これは考えなくても分かりますよねw
目次
腹筋の筋トレより大事な筋トレ
それは足トレです。
何故かと言いますと、足を鍛えることにより、お尻と太ももが引き締まり、大きくなることでくびれを強調されるからです。
筋トレ先進国のアメリカは女性達も当たり前のように筋トレをしていて、スクワットなどの足トレを行うそうです。
だからお尻がキュッと上がっている人が多いのです。
足も大切ですが胸や背中も鍛えよう
下半身を大きくすることによりくびれが目立つようになる理屈は理解して頂けたでしょうか？
下半身のトレーニングをするだけでは完璧とは言えません。
胸や背中を鍛えて上半身を鍛えて大きくすることで更にくびれが強調されます。
胸の筋トレ方法
- ベンチプレス
- ダンベルフライ
- チェストプレス
- プッシュアップ（腕立て伏せ）
などがあります。
背中の筋トレ方法
などがあります。
筋トレ方法は後日、部位ごとに説明します。
始めは出来る範囲でプッシュアップ（腕立て伏せ）やチンニング（懸垂）などから初めてもいいです。
自分なりに楽しめたらOKです。
楽しめるようになったら通い始めて本格的に鍛えてもいいと思いますので、まずは継続出来るように楽しむ事が大切です！
腹筋はあまり鍛えなくていい
腹筋を一生懸命鍛えている人をよく見かけますが、そこまで鍛える必要はありません。
むしろ鍛えすぎない方がいいです。
腹筋を鍛えすぎると腹筋が大きくなるのでくびれが目立たなくなり寸胴体型になりかねないので、最低限の筋トレで大丈夫です。
腹筋を鍛える体力があるなら下半身や上半身のトレーニングに力を入れることをオススメします。
まとめ
最後に話しをまとめると、まずはダイエットでお腹周りの脂肪を落とす事が必須です。
下半身の足とお尻を鍛えて筋肉を大きくします。
上半身の背中と胸を鍛えて大きい筋肉を鍛えて筋肉を大きくする。
そして腹筋は最低限のトレーニングで良い。
そしたらくびれは完成です。
分からない事があれば相談のコメントお待ちしております。
フィットネスブログ再開
こんにちは！
だいきです。長い間ワードプレスの方でブログを書いていましたが、今日からはてなブログを再開していきます！
過去の記事は全て消してしまいましたので、また1から書いていきますのでお付き合い願います。
今回は近況報告をしながら自己紹介をしていきます。
ジムでパーソナルトレーナーをやりながら自分自身、筋トレに励んでる者です。
ジムでは筋トレやダイエットをなどを指導していてボディメイクに関する事を教えていて食事やサプリメントの摂り方なども教えてます。
スタジオレッスンもやっていましてレズミルズのボディコンバットのインストラクターでもあります。
個人的な事で言いますと、今年の6月5日にFWJのジーンズモデルというカテゴリーのコンテストに出場しました。
https://fwj.jp/contest/20210221-regional/
結果は9位と惨敗しました。この悔しさが忘れられず来年はカテゴリーをフィジークに変えてリベンジする事を誓って筋トレに励んでいます！
ブログに関しては筋トレ、ダイエットなどボディメイクをメインにコンテストの事やオススメのサプリメントやサプリメントのレビューなども書いていきます。
興味がありましたらフォローして頂けたら幸いです。
今日は短いですが今後共よろしくお願いします。
